Category Archives: Articole

Copilul si emotiile

A fost odată un copil care voia să fie tot timpul fericit. Cu toate acestea, lui i se întâmplau lucruri care ba îl întristau, ba îl speriau sau mâniau.

Cum lui nu îi plăceau aceste emoții, a rugat o zână să îl scape de simțirile neplăcute. Zâna binevoitoare i-a răspuns chemării, dar în loc să-l scape de ele, l-a uimit spunându-i că fără acelea ar fi mult mai sărac.

Așa că, atunci când el era în fața unei ape adânci în care scăpase mingea, zâna i-a apărut din umbră și i-a spus:

-Frica te ajută să știi să te aperi de ceea ce este periculos!

De asemenea, atunci când era trist pentru că nu obținuse nota maximă la o evaluare, zână și-a făcut din nou apariția pentru a-i explica:

– Acum ești trist. Tristețea te ajută să înțelegi mai bine viața și să cauți fericirea și lucrurile bune, să înveți mai mult pentru a obține rezultatul dorit. Cum altfel ai putea să prețuiești ceva pe lume dacă nu știi ce înseamnă pierderea?

Altădată, când copilul era furios pentru că părinții nu îl lăsau să se joace la calculator, zâna i s-a arătat din nou:

-Vezi câtă putere și energie ai? Să nu uiți că energia și puterea trebuie folosite cu mare înțelepciune, astfel încât ele să te ajute, ci nu ca să rănești sau să distrugi.

A trecut mult timp de la întâlnirea copilului cu zâna și pe parcursul anilor el și-a dat seama cât de folositoare erau acele emoții – pentru că ele îi arătau calea schimbării. Astfel, copilul putea deveni cu fiecare zi mai puternic, mai viguros, mai pregătit pentru viață.

Și, odată împrietenit cu emoțiile mai puțin plăcute, de care nu îi mai era frică, el le privea ca pe niște prieteni sinceri care îți spun adevărul. El știa că nu or să dureze mult, așa cum nici norii negri nu pot ascunde soarele prea mult timp. Iar fericirea lui, asemenea soarelui, strălucea tot timpul pe cerul cu sau fără nori. De-abia acum el putea să fie cu adevărat împlinit, să se bucure de viață pe de-a-ntregul, să prețuiască fiecare clipă.

(text apărut în Alexandra Manea, Clara Ruse – ”Dezvoltare personală pentru clasa pregătitoare”, Ed. Delta Cart Educational)

Cele 5 limbaje ale iubirii adaptate relatiei parinte-copil

Cum poti invata limbajul iubirii
copilului tau

Gary Chapman si Ross Campbell sunt doi psihologi care au descris cinci limbaje ale iubirii in relatia parinte-copil. De asemenea, ei vorbesc despre metafora iubirii vazuta ca un „rezervor”. Acest lucru inseamna sa vizualizezi iubirea ca pe un recipient care daca este plin inseamna ca exista iubire reciproca intre parinti si copii, iar acestia din urma sunt echilibrati, fericiti si dezvolta rezilienta, atat de importanta pentru a trece prin dificultatile vietii. Daca recipientul nu este plin, atunci copiii vor avea probleme de furie, imaturitate, vor fi nesiguri si lipsiti de echilibru.

Cei doi psihologi sustin ca „recipientul trebuie sa fie plin de iubire fiindca numai apoi poate avea loc disciplina si invatarea. E gresit sa spui ca exista prea multa iubire. Iubirea neconditionata este cel mai puternic mesaj pe care il putem transmite copiilor nostri”.

Iubirea se poate manifesta in mai multe feluri, iar autorii de mai sus au propus 5 limbaje ale iubirii. Cum poti identifica ce limbaj al iubirii „vorbeste” copilul tau si cum poti invata sa il folosesti in relatia cu el? Iata descrierile acestora si recomandari pentru fiecare tip de limbaj.

Atingerile. Acestea sunt o nevoie de baza a oamenilor, fac parte din instinctul natural, ofera siguranta emotionala si sunt cel mai usor de oferit. In interactiunea cu copilul tau, te poti folosi de atingeri pentru a-i arata iubirea astfel:

  • asaza-te alaturi de copil pe scaun
  • tineti-va de maini
  • dansati
  • imbratisati-va
  • gadilati-va
  • pupatul pe frunte sau obraji

Copilul cu acest limbaj: cere sa fie luat in brate des, primeste cu bucurie si imparte saruturi si imbratisari, ii place sa fie activ fizic si se bucura de harjoneala.

Iata cum inteleg copiii contactul fizic: „Stiu ca mama ma iubeste fiindca ma imbratiseaza” (Allyson, 7 ani), „De fiecare data cand ii sar in brate tatalui meu, imi spune ca e bucuros sa ma vada. Atunci cand pleaca ma imbratiseaza tare si imi spune ca imi va duce dorul” (Jessica, 12 ani) etc.

Cuvintele sunt o modalitate foarte puternica de a comunica iubirea, afectiunea, lauda, incurajarea si indrumarea. Copiii care primesc astfel de cuvinte din partea parintilorlor dezvolta un sentiment al valorii si sigurantei in sanul familiei. Totusi, e important sa se tina cont de: tonul vocii, volumul, limbajul corporal si fluenta verbala. Poti spune copilului cuvinte care sa ii confirme afectiunea si aprecierea ta astfel:

  • folosirea de cartonase sau hartii pe care sa ii scrii mesaje
  • pastrand obiecte realizate de copilul tau
  • folosind cuvinte de alint
  • spunandu-i motivele pentru care esti mandru de el
  • apeluri sau mesaje pe telefon prin care ii spui cat de mult conteaza pentru tine
  • facandu-i complimente

Copilul cu acest limbaj al iubirii iti va cere parerea in mod frecvent cand vine vorba de realizarile, infatisarea sau alegerile sale, se bucura in mod vizibil atunci cand primeste complimente si laude si ofera la randul lui multe complimente.

De asemenea, indicii ale acestui tip de limbaj pot fi si zambetul, verbalizarea sentimentelor, aprobarea verbala sau reactiile puternice la critica si cuvintele urate.

Ce parere au copiii despre cuvintele de confirmare?„Imi iubesc mama fiindca si ea ma iubeste. In fiecare dimineata imi spune asta” (Maria, 8 ani)„Parintii mei imi spun cat de mandrii sunt de mine si ma incurajeaza cu scoala, chiar si atunci cand mi-e foarte greu” (Lisa, 12 ani)„Stiu ca ma iubesc parintii fiindca vorbesc frumos cu mine, chiar daca gresesc” (Ionut, 10 ani)

Timpul de calitate se refera la oferirea atentiei si a timpului tau. Timpul de calitate transmite indirect copilului mesajul ca „Esti important si imi place sa stau cu tine”. Timpul de calitate implica nu doar sentimentele de iubire, ci si amintirile construite
unii alaturi de ceilalti. Cum poti petrece timp de calitate cu copilul tau?- spune-i o poveste- radeti impreuna- cantati- impartasiti-va sentimentele si gandurile- creati ceva impreuna- realizati activitati impreuna- inventati traditii in familie

Copilul care foloseste acest limbaj: cauta frecvent atentia si compania ta, te roaga sa te joci cu el, sta langa tine si te observa atunci cand ai treaba sau te roaga sa stai cu el in camera cand se joaca.

Ce spun copiii despre acest limbaj?„Stiu ca ai mei ma iubesc fiindca le place sa facem lucruri impreuna.” (Bogdan, 8 ani)„Stiu ca tata ma iubeste fiindca isi petrece timpul cu mine. Foarte des ne jucam fotbal impreuna.” (Jeremy, 12 ani)„Parintii mei ma iubesc fiindca mereu sunt acolo langa mine cand am nevoie si pot discuta orice cu ei.” (Mindy, 16 ani).

Servicii si favoruri. Acest limbaj te va ajuta si sa modelezi copilului iubirea pentru ceilalti si motivatia de a-i ajuta pe cei din jur. Poti face asta aratandu-i prin diferite activitati ce inseamna ospitalitatea, reparandu-i jucariile fara a cere nimic in
schimb, gatind mancarea lui preferata, implicandu-va in acte de caritate etc.
Copilul care prefera acest limbaj: cere si ofera ajutor atunci cand este nevoie, se bucura atunci cand este ajutat sau cand lucreaza impreuna cu tine la un proiect.

Ce spun copiii despre acest limbaj al iubirii:„Stiu ca mama ma iubeste fiindca atunci cand ma simt rau, ma duce la doctor si imi face supa preferata.” (Krystal, 7 ani)„Tatal meu ma iubeste fiindca e alaturi de mine la toate meciurile de baschet pe care le am.” (Mihai, 9 ani)„Stiu ca mama ma iubeste fiindca imi incheie de fiecare data nasturii de la camasa si imi verifica temele in fiecare seara.” (Brenda, 12 ani)
Darurile
 sunt importante prin ceea ce reprezinta si nu neaparat prin continut, marime sau cost. Darurile nu sunt recomandate atunci cand sunt folosite pentru a compensa vinovatia parintelui sau timpul redus petrecut cu copilul. Atunci cand oferi daruri copillului, poti opta pentru un kit pentru a construi ceva, un obiect cu o anumita semnificatie, obiecte care au legatura cu preocuparile si interesele copilului sau daruri care pot fi folosite mai mult timp.

Copilul cu acest limbaj al iubirii se bucura mult cand primeste cadouri, chiar daca nu sunt valoroase material, ofera la randul lor obiecte persoanelor pe care le apreciaza, este extrem de bucuros cand descopera cadourile de Craciun sau de ziua de nastere.

Cum interpreteaza copiii acest limbaj al iubirii:„Parintii mei ma iubesc fiindca mi-au oferit tot ceea ce am.” (Mihai, 15 ani)„Parintii mei mi-au oferit o bicicleta fiindca sunt mandri de mine si ma iubesc.” (Cris, 12 ani).

Un tren, o gara, o calatorie

De multe ori m-am gandit ca viata este asemenea unei calatorii cu trenul. Urcam si coboram des, exista accidente, surprize placute la unele statii si triste la altele. Atunci cand ne nastem si urcam in tren, intalnim oameni despre care credem ca ne vor insoti pe tot parcursul calatoriei noastre.

Este vorba despre parintii nostri.

Este drept ca, in tren, vor urca si alte persoane care vor ocupa un loc important in calatoria noastra. Aceste persoane sunt prietenii nostri si toate acele persoane pe care le iubim. Unele dintre aceste persoane care urca in tren, privesc aceasta calatorie ca pe o plimbare scurta, in timp ce altii o privesc ca pe o calatorie infinita. In acest tren al vietii, exista persoane permanent prezente si gata de a oferi ajutorul si dragostea lor celor care au nevoie de ele. Unele persoane urca si coboara si noi abia am obervat acest lucru. Ne mira faptul ca unii pasageri, pe care ii iubim mult, se muta in alt vagon si ne lasa singuri in aceasta etapa a calatoriei noastre.

Bineinteles, noi nu ne oprim si ne straduim sa ii gasim. Ne inghesuim si ne luptam sa trecem in vagonul lor plecat spre infinit sau in vagonul in care exista alti oameni langa cei pe care ii vrem inapoi in vagonul nostru…Calatoria cu trenul este plina de provocari, vise, fantezii, sperante, planuri, iluzii, bucurii, dureri, impliniri, dezamagiri…Incercam sa iesim la capat cu cei care calatoresc impreuna cu noi si incercam sa cautam ceea ce este mai bun si mai frumos, in fiecare dintre ei.

In vagonul vietii noastre se vor urca, de-a lungul calatoriei, tot felul de oameni care, fie ne vor binecuvanta existenta, fie ne vor invata lectii pretioase, care ne vor ajuta sa ne descoperim, sa ne depasim limitele, talentele, ne vor ajuta sa intelegem viata dintr-o multitudine de perspective…Vor fI oameni care ne vor face sufletul firimituri, dar vor fi si oameni care ne vor intelege, ne vor sprijini neconditionat, ne vor incuraja, ne vor oferi un umar pe care sa ne odihnim sufletul si gandurile dar, mai presus de orice, ne vor oferi multa dragoste si caldura sufleteasca, acea oaza de liniste, un loc la usa caruia, stergandu-ne picioarele lasam toate preocuparile, toate maruntisurile si sacaielile vietii si unde gasim intelegere, pace, un loc al izolarii de exterior.

Misterul cel mai mare al acestei calatorii cu trenul este ca nu stim cand vom cobora definitiv, si nici macar, nu stim cand va cobora cel care sta pe locul de langa noi. Unii vin, altii pleaca, fara sa-ti pese, fara sa le pese, dar cand apare acea persoana speciala, parca iese soarele, aerul e mai curat, mai plin de viata, florile sunt mai frumoase, cerul e mai limpede si noaptea mai adanca, mai profunda si totusi, mai linistoare.

Secretul unei calatorii superbe este sa stim sa ne bucuram de fiecare moment, de fiecare statie, de fiecare secventa care se deruleaza prin fata ochilor nostri, in timp ce trenul alearga suierand spre infinit, pentru ca atunci cand trenul se va opri in gara finala, sa coboram razand, cu sufletul plin de amintiri, de iubiri, de splendide povesti de suflet si de viata, de experiente minunate, de trairi profunde, de implinire totala, iar daca nu vor reusi sa coboram din tren cu toate aceste lucruri, atunci, macar sa coboram cu cat mai putine regrete.

Un tren, o gara, o calatorie, un destin, oameni, experiente, emotii si trairi impletite intr-un singur si sfant cuvant: VIATA traita intre doua suieraturi, cea a nasterii si cea a plecarii spre infinit (Alexandra Goldstein).

Principii de aur pentru cresterea corecta a unui copil

Copiii invata totul din mediul inconjurator.
Respecta copilul in toate manifestarile lui.
Ofera-i libertate de miscare in siguranta.


Ofera-i libertate de a alege.
Da-i sansa sa castige tot mai multa independenta.
Invata-l prin prezentarea activitatii, nu prin corectare.


Implineste-i nevoile si, in acelasi timp, ajuta-l sa vada care sunt si nevoile celorlalti.
Ai rabdare. Daca un copil are nevoie de mai mult timp pentru a invata ceva, acorda-i-l.
Un copil care este criticat frecvent invata sa-i judece pe altii.


Daca un copil se simte acceptat, invata sa aiba incredere in el.
Respecta-ti copilul atunci cand a gresit si isi poate repara greseala. Opreste-l atunci cand actiunile pe care vrea sa le faca sunt potential periculoase.


Nu-ti vorbi de rau copilul, indiferent daca acesta este sau nu de fata.
Concentreaza-te mai degraba pe ceea ce vrei sa educi bun in el, nu pe raul pe care vrei sa-l eviti.Intotdeauna fii pregatit sa raspunzi cand te solicita copilul, caci atunci are nevoie de ajutor.


Cand nu are nevoie de ajutor, nu interveni.
Nu intrerupe un copil cand este concentrat asupra unei activitati: se odihneste, lucreaza sau doar ii observa pe altii.

Daca un copil este frecvent laudat, el invata sa aprecieze.

Cum sa pedepsesti fara sa ranesti

Pedeapsa este, alaturi de recompense, o metoda de disciplinare a copilului. Ea este o acțiune care presupune un anumit disconfort, frustrare sau chiar suferință, însa este un rau necesar. Din pacate, cand ne uitam în jur, vedem ca pedepsele sunt aplicate de cele mai multe ori greșit si ca fac numai rau. De aceea, este indicat sa aflam cum se aplica pedeapsa in mod potrivit, astfel incat sa isi atinga scopul si sa poata fi evitate efectele ei negative.

Stabileste corect regulile pentru copii. Daca unui copil i se explica de ce este important sa respecte o anumita regula va putea privi pedeapsa ca pe o consecinta naturala a incalcarii respective reguli.

Atunci cand anunti o anumita regula, spune-i copilului si ce pedeapsa va primi daca o incalca. Pedepsele cele mai eficiente sunt cele care se refera la retragerea unor privilegii (copilul nu mai are voie la TV, nu se mai joacă 5 minute, pleaca acasa de la locul de joacă, etc), iar cele mai puţin eficiente sunt cele care presupun inducerea unei suferinţe (fizice sau psihice).

 Aminteste-ti ca bataia nu functionează niciodata! Chiar daca pare eficienta pe moment, are consecinte negative asupra copilului si il invata sa fie agresiv.

Nu folosi pedepse pentru incalcarea unor reguli despre care copilul nu stia ca trebuiesc respectate. Daca realizezi ca ai uitat sa mentionezi o regula importanta, nu il pedepsi de prima oara cand o incalca, in necunostinta de cauza.

Aplica pedeapsa imediat ce are loc comportamentul negativ. Astfel copilul va intelege ideea consecintelor imediate ale propriilor actiuni.

Aseaza-te intr-o pozitie astfel incat sa fii la nivelul copilului cand ii vorbesti, pentru ca el sa inteleaga ca nu doresti sa te impui prin forta, ci ca vrei sa il faci sa inteleaga ceva.

Spune-i copilului pentru ce comportament il pedepsesti si arata-i care sunt consecintele negative ale respectivului comportament. Spre exemplu: ,,Uite, pentru ca l-ai lovit pe Andrei, acum il doare piciorul!’’

Pedepseste comportamentul, nu copilul!

In loc să spui ,,Esti un copil rau” este mai folositor sa spui ,,Ai facut ceva rau”. Un comportament rau poate fi mereu schimbat si corectat, dar daca copilul crede ca el este rau, se va simti lipsit de valoare si nu va sti ce anume sa schimbe.

Dă-i alternative pozitive la respectivul comportament. Spune cum iti doresti sa se poarte in viitor in situatii similare. Spre exemplu: ,,Vreau pe viitor cand Andrei iti ia jucaria sa vii sa imi spui mie, nu sa il lovești”.     

Nu amana pedeapsa folosind avertismente. Avertismentele sunt o cale sigura de a submina importanta pedepsei si il fac pe copil sa nu ia pedeapsa cu adevarat in serios.         

Daca folosesti pedeapsa de tipul time-out (in care copilul sta intr-un loc izolat cateva minute pentru a reflecta la ce a facut), aceasta ar trebui sa dureze atatea minute cat este varsta copilului (pentru un copil de 3 ani, o pedeapsa de 3 minute).

Dupa ce copilul a terminat pedeapsa, incheie subiectul, fara sa mai revii asupra ei, sau sa faci aluzii la ea cand nu este cazul. Nu uita ca pedeapsa este o lectie de învatat: daca si-a insusit lectia, nu mai are rost sa revii asupra ei.

Fii consecvent! Aplica pedeapsa de fiecare data cand copilul face comportamentul nepotrivit, fara exceptie, pentru ca altfel el nu va lua in serios pedeapsa.

Nu te lasa impresionat de protestele si lacrimile copilului. In cazul pedepsei, un anumit disconfort este pretul platit pentru a-l disciplina pe copil. Daca cedezi la lacrimile lui, el va invata ca ori de cate ori plange scapa de pedeapsa. De asemenea, daca dupa ce il pedepsesti te duci la el cerandu-ti iertare iti vei pierde autoritatea de părinte.

Aplica pedepsele, dar nu uita sa folosesti si recompensa cand se respecta regula, mai ales la început! De multe ori suntem atenti numai la greseli si trecem faptele bune cu vederea, ca si cand ar fi de la sine intelese. In felul acesta devenim critici si mereu nemultumiti, punand accentul numai pe greselile copiilor. Copiii au nevoie sa fie apreciati cand respecta regulile, mai ales daca este o regula care necesita control si abtinere din partea lor.

A pedepsi fara sa te razbuni, a fi ferm fara sa fii abuziv, a fi rabdator fara sa fii prea permisiv, acestea sunt provocarile tale cand vine vorba de pedeapsa.

Regulile de mai sus te ajuta sa eviti greselile majore pe care le poti face cand iti pedepsesti copilul, insa ca sa le poti respecta, ai nevoie de rabdare, de toleranta, dar si de consecventa si fermitate. Da-ti timp si rabdare pentru a invata care sunt pedepsele cele mai eficiente si cele mai puţin nocive pentru copilul tau!

Pastile psihologice

Principii generale pentru o viata fericita

I. Decalogul irationalitatii (Merita cunoscut pentru a-l evita)
1. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).
3. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos cu tine ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).
6. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viata sa fie dreapta cu tine si usoara ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viata sa fie dreapta si usoara ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).
9. TREBUIE ca viata sa fie dreapta si usoara ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALTI SI/SAU VIATA TREBUIE CU NECESITATE SA…

II. Decalogul rationalitatii (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)

1. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, nu inseamna ca esti fara valoare ca om ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant, care probabil poate fi imbunatatit in viitor.
2. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care ti se putea intampla).
3. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, poti tolera/suporta acest lucru neplacut si sa mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos cu tine DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, nu inseamna ca tu sau ei sunteti fara valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care se putea intampla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, poti tolera/suporta acest lucru neplacut si mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta cu tine si usoara DAR DACA NU ESTE, nu inseamna ca viata este nedrepata si/sau ca tu esti fara valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta si usoara DAR DACA NU ESTE, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau, fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care se putea intampla).
9. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta si usoara DAR DACA NU ESTE, poti tolera/suporta acest lucru si sa mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CA NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. Nucleul nebuniei (Merita cunoscut pentru a-l evita)

1.Eu TREBUIE CU NECESITATE SA….
2. Ceilalti TREBUIE CU NECESITATE SA…
3. Viata TREBUIE CU NECESITATE SA…
IV. NUCLEUL SANATATII (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)
1. Accepta ceea ce nu se poate schimba.
2. Fa tot ceea este omeneste posibil sa schimbi ce se poate schimba, amintindu-ti insa mereu ca uneori lucrurile nu TREBUIE sa se intample cum vrei tu.
3. Fa diferenta dintre 1 si 2.

V. Sfaturi pentru o viata rationala si fericita (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)

1.Urmeaza Decalogul Rationalitatii si evita Decalogul Irationalitatii.
2. Asimileaza Nucleul Sanatatii si renunta la Nucleul Nebuniei.
3. Sa doresti si sa faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile sa se intample asa cum vrei tu dar in acelasi timp sa tii minte ca nu scrie niciunde ca lucrurile TREBUIE cu necesitate sa se intample asa cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilalti sa te trateze corect dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa o faca.
5. Ar fi de dorit sa reusesti in tot ceea ce faci dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa reusesti.
6. Ar fi de dorit ca viata sa fie usoara si dreapta dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa fie asa.
7. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit asta nu inseamna ca esti fara valoare ca om ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant care probabil poate fi imbunatatit.
8. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit nu inseamna ca este o catastrofa (cel mai rau lucru care ti se putea intampla) ci este doar un lucru neplacut (poate pana la extrem de neplacut), fara ca asta sa insemne totusi ca este cel mai rau lucru care ti se poate intampla si ca nu te mai poti bucura de viata.
9. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit poti tolera asta si merge mai departe bucurandu-te de viata, desi este mai greu la inceput, pana pornesti.
10. Este placut sa ai aprobarea si dragostea celorlalti si fa tot ceea ce este omeneste posibil sa le obtii dar aminteste-ti ca si fara ele te poti accepta ca fiinta umana care are dreptul sa se bucure de viata.
11. Este de preferat sa faci lucrurile perfect dar este omeneste sa faci greseli.
12. Oamenii reactioneaza asa cum doresc ei nu cum doresti tu si aminteste-ti ca ei, ca si tine, nu sunt perfecti.

Principii specifice pentru o viata fericita

(Atunci cand apare problema specifica, pilula se citeste zilnic, dimineata si seara inainte de culcare, si ori de cate ori este nevoie pe parcursul zilei)
PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA FURIEI, NEMULTUMIRII, AGRESIVITATII, IRITARII, FRUSTRARII
• „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
• „Pot sa accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este neplacut.”
• „Pot suporta sa mi se intample asa ceva, desi nu imi doresc si nu imi place.”
• „Pot tolera ceea ce simt, chiar daca nu simt ceva placut.”
• „Pot sa suport prezenta acestui gand, desi nu imi place.”
• „Pot accepta ca am facut asta chiar daca preferam sa nu o fac.”
• „Pot accepta comportamentul celorlalti, chiar daca acestia nu fac intotdeauna ce mi-as dori eu.”
PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA ANXIETATII, PANICII, FRICII, NELINISTII
• „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
• „Pot sa accept ca in viata mi se pot intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este neplacut si am facut tot posibilul ca sa le evit.”
• „Este extrem de neplacut ca mi s-a intamplat asa ceva, insa nu este cel mai rau lucru care mi s-ar fi putut intampla.”
• „Cred ca pot face fata si la situatii mai rele decat cea in care ma gasesc acum.”
• „Este extrem de neplacut, insa nu catastrofal daca in aceasta situatie nu voi putea detine controlul asa cum mi-as dori.”
• „Este rau, dar nu dezastruos sa traiesti astfel de emotii.”
• „Este neplacut, dar nu catastrofal sa ai astfel de ganduri.”
PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA DEPRIMARII, DEPRESIEI, TRISTETII
• „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
• „Pot sa accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este trist.”
• „Am gresit comportandu-ma astfel, insa eu raman intotdeauna o persoana valoroasa, prin simplul fapt ca sunt om.”
• „Poate ca aceasta reactie a mea este o dovada de slabiciune, insa asta nu arata valoarea mea ca persoana.”
• „Chiar daca nu ma descurc intotdeauna asa de bine cum mi-as dori, raman o persoana buna si valoroasa.”
• „Sunt multumit de mine, desi stiu ca nu sunt perfect.”

Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive si Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei si terapiei rational-emotive si cognitiv-comportamentale si a materialelor similare elaborate de Albert Ellis (si la Albert Ellis Institute).
Sursa: http://clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro/terapie-autoadministrata/pastile-psihologice/

Oglinda lui Gandhi – poveste terapeutica

Nu stiu daca este adevarat sau nu, dar se spune ca l-ar fi intrebat cineva pe Gandhi in legatura cu factorii care distrug fiinta umana si ca el ar fi raspuns: politica fara principii, placerea fara angajament, bogatia fara munca, intelepciunea fara caracter, afacerile fara de morala, stiinta fara umanitate si rugaciunea fara caritate.
Viata m-a invatat ca lumea este amabila daca eu sunt amabil; ca persoanele sunt triste daca eu sunt trist; ca toti ma iubesc daca si eu ii iubesc; ca toti sunt rai daca eu ii urasc; ca exista fete zambitoare daca eu le zambesc; ca exista fete amarate daca eu sunt amarat; ca lumea este fericita daca eu sunt fericit; ca lumea se supara dacă eu ma supar; ca exista persoane recunoscatoare daca eu sunt recunosctor.
Viata este ca o oglinda: daca zambesc, oglinda imi intoarce zambetul.
Atitudinea pe care o am in fata vietii este aceeasi pe care viata o va lua fata de mine.
Cine vrea să fie iubit, sa iubeasca!
Unicul motiv sa fii fericit este pentru ca tu hotarasti sa fii fericit.

Copiii au nevoie de dragoste, la fel cum trandafirii au nevoie de apa

Copiii au nevoie de dragoste, la fel cum trandafirii au nevoie de apa

Copiii invata cine sunt si cat de importanti si valorosi sunt (sau nu sunt), in functie de modul in care sunt tratati incepand din copilarie.
Copiii mici au o nevoie enorma de dragoste si afectiune. Dragostea care ii inconjoara inseamna pentru ei oxigenul emotional. Niciodata nu puteti spune ca oferiti copiilor prea multa dragoste si afectiune in anii in care se formeaza.
Copiii au nevoie de dragoste, la fel cum trandafirii au nevoie de apa – aproape la fel cum au nevoie de hrana, bautura si adapost pentru a creste sanatosi.

11

Fundamentul personalitatii se formeaza in primii trei, pana la cinci ani ai vietii.
Caracterul sanatos al unui adult va fi determinat, in mare masura, de calitatea si cantitatea de dragoste si afectiune pe care copilul a primit-o de la parinti si de la altii, in aceasta perioada.
Un copil crescut cu extrem de multa dragoste, afectiune si incurajare va tinde sa-si dezvolte, inca de timpuriu, o personalitate optimista si stabila.
Un copil crescut cu critici si pedepse va tinde sa devina fricos, suspicios si neincrezator, cu un potential pentru o multime de probleme de personalitate, care se vor manifesta mai tarziu in viata.
Adultii cu un nivel al conceptului de sine scazut si atitudini mentale negative au fost, invariabil, copii privati de dragostea si protectia de care au avut nevoie in perioada anilor de formare.

Copiii se nasc cu doua calitati remarcabile.

Prima, este aceea ca ei se nasc fara a avea sentimentul fricii.
Ei vin in lume cu doar doua tipuri de teama fizica: cea de zgomote puternice si cea de cadere.
Toate celelalte tipuri de frica trebuie sa le invete prin repetarea continua a situatiilor si prin intarirea sentimentului de teama, de cand sunt mici si pana cresc.
Oricine a incercat sa creasca copii pana la varsta de cinci sau sase ani, stie ca ei nu se tem de nimic.
Se urca pe scari, fug in trafic, apuca instrumente ascutite si fac lucruri care par, in general, sinucigase pentru un adult.
Ei nu au frica deloc, pana cand acele tipuri de frica nu le sunt insuflate de catre parinti sau de catre alte persoane.

Cea de-a doua calitate remarcabila a copiilor este aceea ca sunt complet neinhibati.
Ei rad, plang, isi uda pantalonasii, spun si fac exact ce simt, fara a fi ingrijorati de parerea celorlalti. Sunt complet spontani si se exprima foarte usor si natural, fara nici o inhibitie.
Ati vazut vreodata vreun bebelus cu constiinta de sine?
Minunat este faptul ca aceasta este starea voastra naturala, modul in care veniti pe lume, fara temeri si inhibitii, capabili sa va exprimati liber si cu usurinta in orice situatie.
Stiti ca acest lucru este adevarat deoarece, peste ani, ori de cate ori va aflati intr-o situatie sigura, alaturi de oameni in care aveti incredere, adesea reveniti la aceasta stare naturala, lipsita de frica si plina de spontaneitate.
Va simtiti relaxati si la largul vostru, absolut liberi sa fiti voi insiva.
Acestea sunt unele dintre momentele cele mai bune din viata, experiente de varf, cand sunteti cu adevarat fericiti.
Ele reprezinta starea voastra normala, naturala.

CUM IMVATA COPIII
Copiii invata in doua moduri principale, in primul rand, ei invata prin imitarea unuia sau a ambilor parinti.
Multe dintre tiparele noastre comportamentale adulte, inclusiv criteriile de valori, atitudinile si convingerile, s-au format prin imitarea si ascultarea parintilor in anii in care ne-am format.
Zicalele: „Asa tata, asa fiu”, sau: „Asa mama, asa fiica” sunt, cu siguranta, adevarate.
Adesea, copiii se identifica puternic cu unul dintre parinti si va fi mult mai influentat de acel parinte decat de celalalt.

Al doilea mod in care copiii invata, este deplasarea dinspre starea de disconfort spre cea de confort, sau dinspre durere spre placere.
Sigmund Freud a numit acest lucru „principiul placerii”.
Concluzia lui, ca si a majoritatii psihologilor, este aceea ca aceasta nazuinta spre placere sau fericire, reprezinta motivatia de baza a comportamentului uman.

Dezvoltarea copilului, de la invatatul mersului la toaleta si obiceiurile de a manca, pana la fiecare aspect al comportarii in societate, este modelata de aceasta dorinta sau motivatie continua inspre confort sau placere personala, inspre ceea ce simte ca e bine si prin indepartarea te ceea ce simte ca e rau.
Dintre toate starile de disconfort pe care un copil le sufera, retragerea dragostei si a aprobarii parintilor reprezinta lucrul cel mai traumatizant si mai greu de combatut.
Copiii au nevoie de o intensa siguranta emotionala, de dragostea, sprijinul si protectia parintilor.
Cand un parinte isi retrage dragostea intr-o tentativa de disciplinare, control sau pedepsire a copilului, acesta devine extrem de nesigur, nu se simte in largul lui si incepe sa i se faca frica.
Perceptia copilului reprezinta totul.
Nu conteaza ceea ce au dorit sau intentionat parintii, modul in care copilul percepe este ceea ce-i afecteaza simturile si actiunile.

Cand copilul percepe ca dragostea a fost retrasa, isi schimba imediat comportamentul, intr-o incercare de a recastiga dragostea si aprobarea parintelui.
Copilul se simte asemeni unui om inecat, in cautarea colacului de salvare.
Fara un flux continuu si neintrerupt de dragoste neconditionata, siguranta copilului este amenintata.
Frustrat, copilul isi va pierde neinfricarea si spontaneitatea.
Multe dintre problemele de personalitate din viata sunt rezultatul „retragerii dragostei”.
Poate ca cea mai mare parte din ceea ce facem in viata, incepand din copilarie, facem fie pentru a primi dragoste, fie pentru a compensa lipsa dragostei.
Majoritatea amintirilor nefericite din copilaria noastra sunt asociate cu perceperea lipsei iubirii.
Multe dintre problemele pe care le avem in relatiile noastre ca adulti, isi au radacina in aceste experiente timpurii, cand am fost privati de dragoste.
La o varsta frageda, ca rezultat al greselilor parintilor facute in cresterea copiilor – in special atunci cand utilizeaza critica distructiva si pedeapsa fizica – copilul incepe sa-si piarda lipsa de incredere si spontaneitatea naturala.

El incepe sa dezvolte obiceiuri negative, modalitati negative de a reactiona la evenimente.
Toate obiceiurile – pozitive sau negative – sunt reactii conditionate fata de anumiti stimuli.
Acestea sunt invatate ca rezultat al repetitiei permanente, pana cand se fixeaza foarte bine in subconstient.
Apoi functioneaza automat, ori de cate ori sunt declansate de anumiti stimuli.
Obiceiurile negative devin un comportament obisnuit, parte a conceptului de sine.
Ele devin zonele noastre de confort, in care ne simtim bine.
Odata ce sunt programate si devin parte a bagajului nostru psihologic, ne vom simti bine atunci cand ne comportam si reactionam intr-o maniera negativa proprie.
Vom deveni oameni condusi de frica, mai degraba decat de dorinta.

Fragment din: „Succesul in viata” – Brain Tracy

Alegerea!

Alegerea!

 

img

 

 

Un om care se simtea vesnic împovarat de greutatile vietii i se plânse unui maestru spiritual vestit.
– Nu mai pot! Viata mi-e un chin!
Maestrul lua o mâna de cenusa si o lasa sa cada într-un pahar plin cu apa curata, buna de baut, pe care-l avea pe masa, spunând:
– Acestea sunt suferintele tale.
Toata apa se tulbura si se murdari. Maestrul arunca apa, lua o alta mâna de cenusa la fel cu cea dinainte, i-o arata omului nostru, se apropie apoi de fereastra si o arunca în mare.
Cenusa se împrastie într-o clipa, iar marea ramase la fel ca înainte.
– Vezi?, îl lamuri înteleptul. “În fiecare zi trebuie sa alegi între a fi un pahar de apa sau marea.”
Prea multe inimi neîncapatoare, prea multe suflete sovaitore, prea multe minti nepricepute si brate închise.

 

Una dintre lipsurile majore ale timpului nostru este curajul. Nu îndrazneala prosteasca, temeritatea inconstienta, ci adevaratul curaj, care în fata fiecarei probleme spune linistit: ”Exista cu siguranta o solutie pe undeva, iar eu o voi gasi .”

 

… iar cand in viata ta exista momente in care te plangi de starea jalnica in care se afla lumea, societatea sau cand esti tentat(a) sa arati acuzator spre altii, raspunde-ti la o singura intrebare:
“Sunt parte din problema sau din solutie?”

Important e cum te vezi tu!

imagine

Psiholog Liana Ciuchina

Cresterea stimei de sine
Decide ce poti controla si ce nu.

Accepta responsabilitatea.

Orice greseala e o oportunitate de a invata si de a lua lucrurile de la capat, mai bine.

Competitia se da doar cu tine insuti.

Fii o persoana ambitioasa. Foarte important: urmeaza visele tale, nu pe ale altora.

Gandeste si vorbeste pozitiv. Nu iti lasa mintea otravita de negativism. Nu te gandi la ce nu se poate ci la ce se poate, nu la ce nu vrei, ci la ce vrei.

Investeste in dezvoltarea personala.

Anturajul este vital in evolutia ta. Fa-ti un grup de prieteni si prietene care au vise ca si tine, care sunt pozitivi si au incredere in fortele lor.

Critica: adu-le aminte oamenilor ca daca le vrei parerea, le-o vei cere. Poate ca uneori datorezi un raspuns unor critici, dar niciodata nu le datorezi increderea in tine.

Sa crezi ca poti este conditia necesara dar nu si suficienta. Trebuie sa incerci.

Esecul si greseala sunt lucruri absolute firesti in orice process de invatare. Doar cine nu vrea sa evolueze si sa progreseze in viata poate spune: eu nu am esecuri si nu gresesc.

Alearga, cazi, ridica-te! Ridica-te si lupta din nou!